24 de jul de 2008

Dicas de alongamento

Como todo praticante de artes marciais ou de qualquer outro esporte que exija preparação física sabe, o alongamento é essencial durante um treino e, se possível, no dia-a-dia também. Evita lesões, esquenta o corpo e alonga ("estica" mesmo) os músculos, tornando a pessoa mais flexível e aumentando as possibilidades de movimentos.
Seguem neste post 10 recomendações muito bacanas e úteis que eu encontrei no blog Kung Fu Shaolin Sul.

01. Mantenha a respiração fluida
02. Relaxe dentro de cada alongamento. Alongar-se é, em grande parte uma atividade passiva – Coloque-se na posição e aguarde a musculatura soltar-se
03. Não balance para frente e para trás tentando forçar o alongamento – Mova-se devagar, alongue-se gradualmente
04. Seja gentil com seu corpo, não se alongue até sentir dor
05. Mantenha sua atenção voltada para os meridianos que estiver alongando
06. Não curve as costas, mantenha-as relaxadamente eretas – Dobre-se para frente sempre a partir dos quadris
07. Não “tranque” os joelhos quando estiver fazendo um alongamento em que as pernas fiquem esticadas
08. Não use a musculatura da região lombar para fazer os alongamentos. Mantenha-a relaxada, e utilize os braços para puxar o corpo para frente – como se estivesse suavemente estirando um arco para lançar uma flecha
09. Faça cada alongamento 02 (duas) vezes, permanecendo pelo menos 30 segundos em cada um deles, lembrando-se sempre de desfazer o movimento por completo suavemente após cada período de alongamento, para iniciar a repetição ou o próximo exercício
10. Alongue-se dentro de suas possibilidades. “Ouça” seu corpo, de modo a lhe dar o que ele necessita na medida precisa.

Há também imagens com dicas e informações sobre algumas posições de alongamento. Eu farei em posts separados para falar um pouquinho de cada.
E segue uma dica de leitura (livro) sobre o assunto: Zen-Shiatsu: como harmonizar o yin/yang para uma saúde melhor", de Shizuto Masunaga + Wataru Ohashi

Lembrando, a referência do post foi o blog Kung Fu Shaolin Sul. Entrem lá para dar uma olhada nos posts sobre "Habilidade" e "Posições e postura". Muito bacanda.

Fico por aqui.

Até mais.

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